心理广场
《德育简报——学会控制情绪》
发布时间：2010-04-21
阅读 : 3043
 |
| 第9—0—5期 主题：学会控制情绪 编辑：政教处 |
|
当哭则哭，当怒则怒，本是情绪的自然流露，是生理功能的正常体现，无损于健康。但“过当则伤和”，七情过极必成灾。历史上由于大悲、大喜、大惊、大恐、大怒不止而损身折寿的事例，屡见不鲜。
然而，情绪可以调节，也能够自我控制。我们要学会控制自己情绪的方法，具有驾驭自己情绪的能力，而不任其放纵。当然，这并非一件容易之事。但只要意志坚强，经过艰苦的努力，还是可以做到的。调节与控制情绪的方法，具体有宣泄情绪法，静坐澄神法、以理遣情法、转移情绪法、以情胜情法、药物调神法等。
一、宣泄情绪法
宣泄情绪法，是为情绪紊乱，有压抑感，悲观厌世者而设之法。它是通过疏导宣散、发泄畅达的方式，从而把积聚、抑郁在心中的不良情绪宣泄出去，达到因势利导，摆脱苦恼，恢复心理平衡。具体方法有以下几种。
1.挥泪痛哭法：这是宣泄情绪的良好方法。然而生活中确有一些男子，认为“男儿有泪不轻弹”，把强忍眼泪看成是大丈夫的风度，把哭泣流泪当成不光彩的行为，这是十分错误的。事实上，受了委屈或者被悲痛折磨时挥泪痛哭，能把心中的痛苦发泄出来，对改善情绪非常有益。该哭不哭，强忍泪水则是引起溃疡病、高血压、精神障碍的重要原国。
2.倾诉苦衷法：此法是通过言语或文字来倾吐和发泄情绪的方法。在社会生活中，难免会遇到不顺心的事，优愁不解，或郁怒在心，这时，如果能找自己的知心朋友或亲人尽情倾吐苦衷，推心置腹，发泄情绪，那么，苦恼郁闷的情绪就会逐渐消失。也可以书信向不在身边的知心朋友或亲人诉说苦衷，倾注思想，使自己甩掉情绪上的包袱，从苦闷中解脱出来。如果能够写诗作赋，撰写文章，用诗文抒发自己的情感，也不失为一种排泄不良情绪的有效方法。
另外，急躁、强烈、粗扩、无拘无束地叫喊，也能将内心的郁积苦闷发泄出去。
3.“模拟”发泄法：此法是模拟一个引起不良情绪的“模拟品”，对其发泄情绪，消除内心郁怒情绪的方法，国外运用较多。在日本，有些工厂的门口竖有用橡胶塑造的“经理”半身像，怒气冲冲的工人可对其拳打脚踢，破口大骂，发泄情绪，达到情绪稳定。
4.六字诀法：这是一种以调息为主的气功术。其特点是呼气时，用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型分别调理心、肝、脾、肺、肾和三焦，又用意念和动作导引，以流通气血，从而达到调畅情绪的目的。其中嘘字调肝息怒气；呵字调心制狂喜；呼字调脾解忧思；咽字调肺治悲伤；吹字调肾以消怒；嘻字调理三焦，和畅七情。
二、语言开导法
赵晴初在《存存斋医话稿续集》指出：“无情之草木不能治有情之病，以难治之人，难治之病，须凭三寸之舌以治之。”说明了“三寸之舌”，即言语开导在调理情绪中的极其重要作用。
俗话说：“良言一句三冬暖；恶语伤人六月寒。”生活中常有这样的事例，一句话说的不当，立即引起勃然大怒；一句微妙的语言，却可以破涕为笑。恰当而合乎情理的语言刺激，是改善不良情绪的灵丹妙药、是任何药物和手术都无法代替的。
三、转移情绪法
转移情绪法就是通过改变心态环境，改变注意力，达到移情易性，从不良情绪的困扰中解脱出来的方法。《素问·移精变气论》认为：“古人治病，惟其移精变气”而已，移精，即转移病人的精神、思念和注意力；变气，是指通过注意力的转移，以改变和调整气帆，从而达到治病的目的，转移情绪可有以下几种方法：
1.升华情感法：所谓升华情感法，是将有些愤怒、悲痛等刺激，升华转变为工作、学习的动力，即消除了不良情绪。
2.运动移情法：体育运动是转变情绪的良好方法。美国心肺及血液学会的穆克博士说过，运动能加强人的自尊与独立感，消除沮丧的情绪。英国的一位科研工作者卡拉谢尔萨发现，一个人长时间地跑步锻炼后。体内的去甲肾上腺索倍增，这种激素能排除消极，颓废情绪和悲观心理，从而使人欢畅、乐观、精神充沛。因此，当自己的情绪苫闷优郎，或焦躁烦恼，甚或与人争吵时，最好的办法是去参加适当的力所能及的体育活动，如打乒乓球等。这样使自己全部身心沉浸于运动中去。享受运动的乐趣，淡忘痛苦的事情，可以有效地改善情绪。
3.文娱活动移情怯：清代医学家吴师机在《理论骄文》中指出：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药矣。”实践证明，诸如抚琴、书法、绘画，唱歌，跳舞等文化娱乐活动，能寄托情怀，舒畅气机，改善情绪，使人乐而却忧。
四、音乐和情法
现代神经生理学的研究证实，音乐的音响能直接影响到大脑边缘系统即“情绪脑”，并可随着乐曲的节奏、旋律、速度、谐调等不同，而表现为镇静、兴奋等不同的情绪反应。
音乐调节情绪，具体可有以下几种方法。
1.安神法：凡情绪亢奋，紧张焦躁时，可选用缓慢轻悠的旋律与柔绵婉转、曲调低吟、清幽和谐的乐曲，以宁心安神。如《春江花月夜》、《二泉映月》等。
2.开郁法：凡情绪郁闷不乐，思想沉重时，可选用节奏轻松明快、优美动人的乐曲，以开胸解郁。可选用《花好月圆》、《欢乐舞曲》、《悲痛圆舞曲》等。
3.致悲法：凡神情愤怒、狂躁不已者，可选用节律低沉、凄切悲伤之曲调，以金克木，以“悲”胜怒，是为音乐致悲法，可选用《葬花》、《天涯歌女》、《四季歌》等。
4.激怒法：凡忧思不解，神情低沉者，可选用鲜明、高亢、激昂的节律，或悲壮旋律，激发愤怒之情，以达到”怒胜思”的目的，是为音乐激怒法。可选用唐代乐曲《离骚》，近代《松花江》等。 5.喜乐法：凡情绪悲哀忧伤，消沉绝望者，可选用悠扬的旋律和多变的节奏，给人以欣快、喜乐之感，以振奋精神，是为音乐喜乐法。可选用笛子独奏的《百鸟行》等。 |
