高考将近教你三个方法克服三种不利状态

“复习一直没法进入状态”、“一想到高考，常常有干脆放弃算了的感觉。”随着考期的临近，考生们对自己的学习状态、心理状态也越发着急起来。针对考生们种种的疑虑，本刊请来泉州一中的心理咨询师黄发森老师为考生指点迷津。

　  心理咨询师介绍：

　　黄发森，职业心理咨询师。自1998年参加工作以来，历任福建省青少年研究会心理健康教育专业委员会常务理事、泉州市心理健康教育指导中心理事，现为泉州一中心理咨询中心主任。

　　状态一：离家出走　逃避高考

　　网友小颜：我是理科生，平时成绩还不错，但最近的状态很不对劲。像这次省质检，考的时候还蛮有信心的，估计能有560分左右，但成绩公布后才考了520多分，跟我设想中的成绩差了几十分，前几天的市质检考得也很不理想。现在一想到考试就觉得挺没劲的，都不想高考了，想出去外面走走，到一个谁也不认识我的地方。

　　名师指点：多与人沟通，放下心理“担子”

　　因为考得不好，想离家出走，这是一种很典型的考前“逃避”心理。现在离高考只有十几天，考生承受的压力很大。尤其是成绩比较好的考生，对自己的期望值比较高，承受压力的能力也就相对比较差。

　　像市质检、省质检这样的考前大考，对考生的影响很大。一方面老师、家长都很关注，另一方面考生也把它当作自己的“风向标”。一旦考试成绩不理想，跟自己心中的成绩定位出现“落差”，考生就会把后果的严重性放大，甚至怀疑到自己在高考中的表现，由此而产生害怕、逃避等消极心理。

　　建议考生多和老师沟通，放下“担子”。要明白这是由于自己心态问题而导致的不良状态，并不是由于自己能力不足造成的。相信只要状态调整过来，考生很快能正常面对。

　　状态二：静不下来　心情很烦躁

　　网友伊人：越接近高考，我越来越进不了状态，复习不下去。晚自修的时候，看别人都在读书看笔记，就我每次都烦躁得很。越想认真复习越没法进入状态。有时候好不容易静下心来复习，但感觉复习完都没有进步，成绩一点都没变化。

　　名师指点：和老师交流，了解薄弱环节

　　复习不在状态、复习后没什么明显的成效，这种现象是考生在考前的学习中常见的一种症状———“高原反应”。经过一年高强度的复习，考生大脑中的知识都已经接近饱和，在最后阶段要想再有大的突破比较难，所以考生普通觉得自己不在状态，复习没什么成效。

　　另一方面，在临考前的每个复习阶段都有不同的复习方法，如果老师引导的复习方法有所变化，而学生没有及时改变或适应这些学习方法，那么就容易觉得自己没学到东西。

　　建议考生在每次大考完都要及时和老师交流，了解自己目前的学习状态、学习上的薄弱处，在最后两星期才能有的放矢，抓好重点，补缺补漏。

　　状态三：求神拜佛　希望短期致“富”

　　网友郁闷：我的英语很差，平时都是考四五十分，花了很多精力和时间下去，也没有什么太大的提高。我问了好多老师、同学，甚至以前的考生，就想知道在最后两星期，有没有什么好办法让英语成绩一下子提高到90分。

　　名师指点：不要给自己太高的期望值

　　不少基础比较差、自尊心又比较强的学生在考前都会寄希望于能在“短期内一下子提高几十分”。但实际上，学习靠的都是长期积累，要想在一两星期内快速提高成绩基本上是不大现实的。

　　建议考生要明白自己的学习情况，平和心态。自己有什么样的能力、水平，就以什么样的期望值来对待。期望值过高，制定的目标反而越不可能达到，在考试时也容易焦虑。只有制定的期望值吻合自己的实际水平，在考试中才能沉稳应考，也才可能有超水平的发挥。

　　如何调整复习状态

　　按高考进程安排练习与复习

　　做练习的时候可以按照高考时间段来安排练习。比如高考第一天考语文、数学，考试时间为上午9：00至11：30，下午3：00至5：00。而考生在最后阶段安排练习时就可以按照高考进程安排9：00～11：30做语文练习，下午3：00到5：00做数学练习，这样不仅有利于生物钟调整，也有利于临考水平的发挥。

　　黄老师提醒考生，从知识的遗忘规律来说，最早复习的知识也最容易遗忘，如果复习时间间隔太长，不利于知识的记忆。按照高考科目顺序以两天为一小周期反复复习，一来时间间隔不长不容易遗忘，二来能帮助学生及早适应高考。

　　适当调整避免考前熬夜

　　黄老师认为，考前熬夜牺牲睡眠时间来复习，大脑、身体得不到充分休息，考生往往夜里头脑清醒、而白天却精力不集中。同时高考在白天进行，养成熬夜习惯的考生在白天应考时难免精神疲惫。

　　因此，对于习惯熬夜复习到深夜里一二点才休息的“大熬夜”同学，黄老师建议考生最好在夜里12点之前休息。黄老师认为，临考这十几天关键是调整状态，不提倡再进行大量的复习。考生即使睡不着，也可以躺在床上闭目养神，在大脑中回忆自己学过的知识，像“放电影”一样把知识系统过一遍。一来可以减轻大脑的负担，二来有利于知识系统的巩固。

　　对于习惯复习到晚上十一二点才休息的“小熬夜”同学，黄老师建议考生无需刻意做太大调整，避免因为突然改变长期养成的作息习惯而打乱生物钟。考生可以依据个人习惯保持原来的作息时间或者提早半小时休息即可。

　　临考前积极自我暗示

　　黄老师表示，在考试临近的时候，决定高考成绩的因素中，学习实力反而是其次了。因为实力不是一朝一夕的事，反而是保持自信、乐观的情绪能帮助考场发挥。

　　因此，在考前的十几天内，考生不要去想还有多少没复习完，更不要随意比较，关键是做好侧重复习，检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。

　　而在临考前一天的晚上，考生也要避免过量的复习，只要适当翻翻课本、笔记。这时候关键不在于念了多少书，而在于给自己一个积极的心理暗示“我在复习”。这样心里有底，考生也能够以很自然的状态参加考试。