就要高考了，对千千万万的考生来说，这既是对自己十二年“寒窗”苦读的一次大检阅，更是关系自己人生前途的一次搏击。“高考不相信眼泪”在考试中，如何将自己的水平发挥到最佳状态，考出最好的成绩，心理因素可以说是影响考场发挥的重要“软件”。 

    一、持适度的焦虑 

　　广东省健康教育研究所近日公布一项调查显示，九成以上的高考应届生和家长感受到压力，近半数认为压力明显比以往增大。临考前有紧张、焦虑、恐慌等情绪实属正常。其实，考前的紧张只要适度，并不是坏事。北京师范大学心理测量与的郑日昌教授介绍说，高考前适度的紧张是一动力。对高考生而言，焦虑水平与学习成绩的关系很微妙，考生如果完全无焦虑或焦虑水平过低，没有紧迫感，对什么都无所谓，结果肯定是学不好；而焦虑水平过高，使脑袋总是硬绷着考砸了咋办这根弦，眼看高考日期越来越近，心里更是七上八下的没了低。虽然他们常常挑灯夜战、哪怕累得趴在桌上睡着了，一觉醒来再继续，认为再苦再累也就是这段时间的事儿。这样心理上虽然会有“成事在人，谋事在天”的感觉，但实际效率却不高，睡眠质量也不好，多梦、失眠、早醒等更是常有的事。只有处于中等焦虑水平的同学，才能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。 

　　现在，学校已经进行了若干次的模拟考试，这是高考的练兵。有些同学会因为成绩不理想而沮丧，其实一次考试不能说明问题，绝对的分数也不能完全说明问题，关键要看自己在班组年级的位置是不是前进的，还要看考试题目的。记住，只要高考还没有举行，我们就还有下一次，下一次自己一定会做得更好，争取高考时是最好！ 

    二、你会微笑吗？ 

　　面对高考，要学会调整好心态。近日由中国科学院心理研究所专家所做的一项“有关20个心理因素在高考中的作用”的调查表明，高考状元们心目中公认的最重要影响因素是“会调节心态”，“记忆力”仅排在了第17位，而意志力强、勤奋、创新能力、想象力等以往较被人们熟悉的因素也仅排在第12位以后。经科学调查研究证明，乐观情绪将会促使大脑思维活跃。考生们充满乐观情绪进行复习和愁眉苦脸的学习，效果将大不一样。有句话叫做：高考，累并快乐着。 

　　要消除过分焦虑情绪可进行积极的心理暗示。同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前时，脑海中浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念；“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心，精神振奋地投入学习。这个方法很有效，考生不妨试一试。当心理状态不佳时，考生也可以暂时停止学习，放松一下，有一些小窍门会起到立竿见影的效果。如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历、想象大自然美景等。考前注意劳逸结合，学习之余可以适当去爬山、聊天、听广播、看电视甚至美睡一觉，这样既可以暂时转移注意力，也可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力。
 
    三、理解万岁 

　　老师和家长该为学生的心理调节做些什么呢？ 

　　据心理健康调查表明，师生关系是影响高考心理状态的关键因素。师生关系困扰愈严重，学生心理健康水平愈低。几年前某重点中学曾有两个成绩差不多的班级，一个班主任在高考前总是喋喋不休地教训学生，搞得学生学习很累，更烦老师、怕见老师；而另一个班主任则是每天给学生微笑和鼓励。结果高考后两班成绩大相径庭。 

      家长方面，对孩子要有合理的期望值，不要说考不上某某学校就怎么怎么样。要帮助学生以“战略上藐视、战术上重视”的心态，平静地迎接高考来临。还要注意的是，很多家长总是不断的安慰考生“不要紧张”，事实上却适得其反，家长正是通过这种心理暗示增加了考生的压力。 

    四、考场，拒绝克拉克 

　　克拉克是澳大利亚的长跑健将，1963年至1968年曾17次打破世界纪录。他在其运动颠峰期曾经历过两届奥运会，然而却因发挥失常与金牌失之交臂。后来，人们便以他的名字来形容在重大比赛中的失常现象，包括体育竞技、学习考试中的发挥失常。 

    高考，关键性的一役，一失常则成千古恨，切莫成为克拉克的第N号门徒。 

　　每年高考，总有一些考生一进考场便想解小便，这种“应考尿频症”，对考生情绪和考试成绩有很大的负面影响。应在考前加以预防。控制饮水量是其一，更要消除紧张感，在应考前几天要保证充足的睡眠。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，则更有得于预防应考尿频现象的发生。 

　　有些考生在考试时会因紧张而突然慌乱，心悸，明明在平时做起来得心应手的题，在考试时突然因为一点小小的卡壳，而变得手足无措，脑海里竟然联想到悲惨结局：“我将要考砸了！”“这套试卷中我怎么有这么多题无法动笔呢？”于是，就大冒冷汗，全身发毛，突然慌乱起来，头脑里一片空白。治疗这种突然慌乱的考场病（怯场）的最好措施是预防。在高考前就假设自己可能经历这种考场病，在已经面对着这种可能性，或者说已经对此有了思想准备后，你的任务就是全力以赴地考试，大脑也没有时间思考对考试有无把握的问题，甚至还可以想如果我不会这道题，他们也不会，因为此病的根源是自信心不足。但真正遇到这种情况，下面的三种妨试试：一是放松。你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉。二是深呼吸，放慢呼吸率。要特别注意调节呼吸，在呼气时也应达到同样的要求。三是思路中断。你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次。考试时间有限，该放到口袋里的分当然要先抓好，重新确立自信心。 

　　还有，结束一科考试后，不要盲目对答案，因为不管答案正确与否，都会影响到情绪，考生应该尽快地从前一科考试题目中彻底脱离出来，积极准备迎接下一科。等到所有科目考试都结束了，得到标准答案再对题也不迟。 

    考生，请相信自己一定很棒。