由于学习负担、名利负担等重压，一些个性比较敏感的同学、期望值过高的同学，这时的心理倍感脆弱，常常弄得本已小心翼翼的家长们更加不知所措。在此，借助一些个案分析，向同学们介绍一些行之有效的方法，帮助同学们疏解疑虑，缓解焦虑。 
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小王，省重点中学优秀学生，“一模”考试前一直是年级前几名，模拟考试前学校召开了一次动员会，宗旨是动员全体高三同学以“饱满的热情和旺盛的斗志”投入到备考之中，并特别强调了模拟考试对填报志愿所具备的参考价值，以及对下一轮复习所起的承上启下的作用。总之，“一模”考试的重要性可见一斑。大会以后，学校还专门对一部分优秀学生进行了个别动员，鼓励他们定位于北大、清华。小王就是被个别动员的同学之一。不幸的是，这个动员会不但没有调动起小王旺盛的斗志，反而让他产生了畏缩，变得害怕考试，一听到“考试”这两个字就心跳加快，手脚发凉，坐在教室里常常听不清老师在说什么，倒是自己的心跳却听得清清楚楚。继而又从怕考试变成怕走进教室，坐在教室里完全不能正常听课，也不能像以前那样照计划复习了。这种现象更加剧了小王原本已经很紧张的心情。现在是坐在教室里烦，看见同学也烦；上课烦，下课更烦，日子过得恍恍惚惚的。以这样的状态参加“一模”诊断考试，结果可想而知。寒假期间，小王向父母提出了下学期不去学校，自己在家复习的要求。 
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像小王这样患“考试焦虑症”的同学不是少数。有的同学一进入高三时就有了这种现象，有些同学甚至还伴有生理症状，如头痛、心慌、疲倦、消化不良和睡眠障碍等。这种状况如果不及时疏导，在以后两个月的复习时间里，症状会越来越明显，越来越严重，导致高考“功亏一篑”。 
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心理学研究与大量实例表明：考生考场心理状态的稳定程度是直接影响考生临场发挥的重要因素。许多考生虽认识到了这一点，但苦于无良策在考场上保持良好的心理状态。在此，我们特向考生们推荐简单易行、行之有效的两套放松方法。 
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（１）考场心理状态模拟训练 
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所谓考场心理状态模拟训练，是指考生在头脑中想象自己在考场中可能出现的心理状态，再运用克服不良心理状态并保持良好心理状态的策略。 
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首先，考生在训练前应对影响自己考场心理状态稳定的因素有个准确的把握。同样是心理状态不稳定，不同的考生有不同的表现，有的信心不足，对考场失败的后果考虑过多；有的过于敏感，对外界刺激反应过强（如对同学们答卷书写时的“刷刷”声不能容忍等）；有的不能适应考场上的严肃气氛，过于害怕；还有的对题型、题目难度、考试重点把握不准，一见试卷出乎预料便乱了方寸…… 
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通过归纳综合，对自己以往考试常出现（或较多出现）的情景有了确定后，再针对其进行心理状态模拟训练。训练的重点应放在如何克服这种情景的出现和如何尽量减小它对自己考场发挥的不利影响上。如针对考题难度估计的问题，在训练前要全面考虑，考题难度估计无非有三种情况：一是考题比想象难，二是考题与想象难度相当，三是考题比想象的容易，再针对各种情况想象训练。试举一例：在前述第一种情况下，头脑中要呈现这样的情形：考试铃声响起，教师已开始分发试卷，沉静的考场上，自己在等待着，试卷发到自己手中时，一看试卷，“天啊”，头一下蒙了，“试题这么难”，你也许在抱怨，“这下完了”，你也许气馁了，“干脆不考了”你甚至想“放弃”了……此时你不妨回忆一下Ｌ•Ｄ•威瑟尔博士的话：“如果我们在心里把自己想像成被恐惧包围，成为没有斗志的末等角色……我们必须抛弃这种图像，坚定地抬起头来！”于是想像中的你逐渐平静下来，冷静而沉着地把精力集中于做题上，如此我们会发现这道题我会解，又一道题我能做出来，就这样，一道题一道题地攻下来，会越做越顺，此时的状态和结果都比刚才强多了。在休息一会儿以后，再模拟第二种能导致自己心慌意乱的情况。注意：在想像中，各个细节一定要想像得足够生动和详细，要让自己有一种身临其境的体验，就是要把自己的紧张焦虑症状调出来。这种针对性训练在临考前二周进行３～５次即可，时间以２０分钟左右为宜。对外界刺激感觉敏感的同学不妨在平时就注意这方面的有意训练，比如和动作快的同学一起复习，他的快动作会引起你的紧张，这时你要用合理的认知去理解：虽然他做得快，但我也能在约定的时间内完成，而且我是稳扎稳打。通过这样的训练，如果在高考时，你的邻座是一位动作快且动静大的同学，你也不会太受影响。 
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在以上训练的基础上，最好再进行３次左右的全面模拟训练，即对考场上可能出现的各种影响自己心理状态稳定的因素进行全盘考虑，重点也应在对策上，但最终头脑中要呈现自己沉着、自信的自我形象。每次训练以３０分钟左右为宜。 
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通过这两个阶段的训练后，对各种考场情形有了心理上和策略上的准备，无论设想的各种不利情形在考场上出现与否，你都将沉着自信地完成答卷。 
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（２）对付过分紧张的行为疗法——系统脱敏法 
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考生每次只须花１０～１５分钟的时间进行训练就可获得考前良好的竞技状态，把自己的水平尽可能真实地反映出来。 
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首先，学会一种简易的放松术。最好是平躺式放松，如果是在教室，也可以坐在自己的座位上进行，但要摆出一副舒服的坐姿。尽量穿宽松的衣裤，把皮带放松，手表、钥匙、眼镜都取下放置一边，双手向下平放在身边或平放在腿上。缓缓呼吸，意念从脚部慢慢依次通过自己身体各个部位移至大脑。 
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其次，用书面设计“考试焦虑梯度表”。设定高考引起了焦虑，产生了过分紧张，把拿到试卷发现考题很难定为１０级，把进入高考考场的情景定为９级，则高考前１天为８级，前２天为７级，前３天为６级，前５天为５级，前一周为４级，前１０天为３级，前１５天为２级，前２０天为１级。 
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再次，从低级向高级，想像引起紧张的情境和距离高考的时间，想得越仔细越好，通过想像引起焦虑后，马上进入前面所说的放松训练。训练次数以想像这一级时不再产生焦虑为准。一般来讲，级数越高则放松的次数和时间都应相对提高。 
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容易引起紧张的考生，结合自己的情况，用以上基本思路和方法来操作，可大大减轻甚至消除对考试的过分紧张和焦虑症状，使自己临考时达到最佳状态。