每个人一提起高三，心情总无法轻松。高三，成了沉重的代名词，每一个身处其中的人总免不了有一段艰苦的跋涉。面对着高三的迷茫与困惑，如何更好地走过这段日子，曾是每个学子思索的主题。本文将结合咨询实际，为你讲述一个可供参考的方法。　　

一、案例　　

前来咨询的小李，是高三的一名学生，自述最近自己静不下心来读书，总是觉得周围的环境干扰太大：课间时某些同学的嘻嘻哈哈，整个班级松散的气氛，都让他没有了读书的欲望。读书的效果极差，而即将来临的高考又使他觉得心烦意燥，心里堵得慌。想要逼自己忽视身边的事，把心思转到书本中去，但总是无法如愿以偿，还是心浮气燥。无奈之下想借散步来消除郁闷的心理，但却也不是每次都能灵验，时好时坏的，有时就干脆回宿舍，睡一觉或听一下音乐，感觉还不错，挺轻松的，但只要一回过神来，一看表，就不由自主地责怪自己，着了慌，不断地埋怨自己为什么要白白地浪费这么多的时间呢？自责之余赶忙拿起书来，想再复习一下，做一个补救，却发现自己根本就复习不进去，脑子里乱七八糟的。而且最近更是觉得像老师现在的复习真没劲，越来越没有以前的那份精神了，想着百天后的高考，不由得担心起自己来，他知道凭着自己以前和目前的成绩，想要考个好的学校并不是件难事，想要实现自己当律师的心愿也不会那么的遥不可及，但以目前这样的状态，根本是不可能的，眼看着高考一天比一天逼近，居然还无法专心致志地读书？想想心里就越急，而越着急就越读不下书，在自己无法克服的无奈下，只好走进了心理咨询室，希望能得到帮助（但其实他并不认为这样能改变什么）。　　

二、分析　　

像小李所说的现象其实并不是一个个别，很多高三的学生都有这样的情况，这其实和我们长期的想法大有关联。众所皆知的，一提起高三，人们便会自然而然地与紧张的复习、努力地拼搏等联系在一起，觉得高三就应该是不断拼搏、不断努力的过程，只要是想放松的就无法读好。所以，大多数的高三学生、老师和家长，为了那“黑色的七月”，都不断地鼓励高三年学生拼命地学习，不敢有丝毫的放松，除了学习之外还是学习，久而久之，形成了一种较强的机械反应，只知道应该读书、读书、再读书，而不允许自己有一丝一毫的放松。即便是休息了，也不会如我们所想的是经过了一阵子较好的休整，反而适得其反，显得更加的萎靡了，因为伴随休息而来的，是那自然升起的强烈的负疚感与紧张感，觉得自己浪费了一段不该浪费的时间。其实应该说这也是由高考引起的一种心理反应，且称之为“高三效应”。出现了这样的情况，很多人就拼命地责备自己，并且想逼自己马上就进入复习中去，以弥补“过失”，把失去的时间抓回来，即使是平常课间的聊天都无法轻松自如，因为总觉得自己是一个高三的学生，不该做这些无谓的事，应该把所有的时间都用在学习上，好像一丁点的休息都是一个极大的浪费。对于我这样的分析，小李表示接受。接下来，我们就这样的情况做了一个调整。　　

三、治疗：　　

针对像小李这样困扰的学生，一般可以采取认知与实践相结合的调整方式，从以下两个方面入手进行矫正。　　

1、心态上的改变，认知调整，主观上允许自己休息。　　

高三是整个高中阶段最关键的一年，是应该拼搏努力。但人不可能进行不眠不休的长期奋战，而应有劳有逸，即要劳逸结合才能取得较好的效果。正如俗话所说的“磨刀不误砍柴工”一样，以一种较好的精神状态去迎战，比起打疲劳战来说效果要好得多。其实，可怕的不是休息，而是不敢休息的心理。举个例子说吧，像小李说的，他课间的时候，总是讨厌同学在旁边嘻嘻哈哈的，认为他们那样缺乏一个高三学生的自觉性，这就反映了他时时刻刻都不忘自己是个高三学生的事实，说实在的，这本来并不是一件坏事，但凡事皆有个度，如果过份提醒自己的话，那只能走进了一个极端，无法自然地接受自己现在所处的地位，其实，根本就没必要在课间的时候也提醒自己，因为学校安排课间十分钟的时间，就是为了让学生休息，以期能以较好的精神面貌来投入下一节课的学习中去，而像小李这样，连课间十分钟都不放过自己的又怎么能做到这一点呢？并一直觉得其他同学没有个高三样时，就会越来越讨厌这个班级，不喜欢这样的环境，当然也就会心烦意燥，读不下书了，就像谁都不会心甘情愿地接受自己本就讨厌的东西一样的，他在这样的环境下当然更谈不上愉快学习了。针对这样的情况可稍做调整，如在课间的时候让自己适当的放松一下，松驰紧张的神经，最多只能花那么一两分钟的时间，稍微地回顾一下上节课老师所教的内容，而且这个时间也不宜太长。总之，就是要树立允许自己休息的主观意识：当自己觉得疲惫的时候不要再逼自己去学习了，因为那样只会适得其反。要知道虽然每个人的学习习惯不同，持续学习时间长短各异，但有一点却是一样的，那就是当你学习感到疲倦、学习效率下降时，不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身运动。不要以为休息、体育活动会浪费时间，特别是看到别人在学，自己在“玩”感到很是不安。其实不然，因为当学习疲劳时，大脑正值短氧期，适当的休息、运动会补充脑氧量（使你的血液含有更多的氧气），促使大脑更快恢复正常以更清醒、更兴奋的状态投入学习中，使学习效率更高。学习中的“休息”、“运动”就像俗话所说的“磨刀”一样是不会“误了砍柴功”的。这里还要强调一下，最好是每天坚持午休，那怕是20分钟，这对消除大脑疲劳，为后续用脑极有好处，保持自己头脑的清醒。　　

累了的时候，做一个调整，比如出去外面散散心，和几个较好的朋友聊聊天，看看诙谐的笑话，听听轻松的音乐，等等，让自己先放松一下，觉得自己取得了较好的休息了，再去读书，但是千万不要因为自己休息了就觉得自己是浪费了时间，要记住的是：7+1>8，做到劳逸结合，事半功倍。只有允许自己休息，才能使自己在学习上如鱼得水，高效地学习，在学习的“质”上下功夫而不是在“量”上打主意。　　

2、讲究复习方法，科学用脑，做到“质”上把关，提高学习效益　　

学习是一件繁琐的事，尤其是高三的复习阶段更是如此，极易引起心理的疲劳，大脑的倦烦，因此，要讲究复习方法，做到科学用脑，才能使自己把好“质”上之关，才能谈得上提高学习效益。及时地总结一下自己的学习方法，调整自己的复习步骤，做到弱有所补，强有所放，以补缺补漏为主，求质不求量。而其中要做到科学用脑，可从以下几点来考虑：　　

（1）科学复习，轻松学习，提高学习效益　　

在这样的复习阶段里，更应讲究复习的方法，以避免单调的学习。所以，一定要好好地总结与寻找一个比较适合自己的方式，以小李问及的历史科的复习为例，可以先理出一条粗线，先把大的事件记下来，然后再做细节上补充，做到条理清晰，思路明确，轻松自如。顺便提一下，在我说到这个方法时，小李显得有点兴奋，他说自己的政治科就是这样复习的，但他表示自己之前没有想到历史也可以这样，马上表态说回去后一定要好好地想想了。其实学科之间是相通的，有些方法是彼可此也可的，不论是什么样的方法，只要自己觉得通过该法能够轻松地学，那么就是一个好的方法了。 　　

（2）集中注意，专心用脑，多种感官参与，协同用脑   　　

通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。据有关专家表明，耳听获得信息周记忆15%，视觉获得信息周记忆25%，视听结合获得信息周记忆65%。所以在复习中要“五到”：即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英语复习中，不能只是单一的听或看，一定要边看、边读（出声）且与手写同步，这样多种感官刺激，记忆效果好。　　

（3）把握最佳时间，高效率用脑  　　

每个人的生物节律（生物钟）不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高（猫头鹰式），有人早晨起来头脑清醒（百灵鸟式），有人不分时候，只要兴奋起来就活跃（麻雀式）。要弄清楚自己属于那种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率；在生理低潮期，注意休息、体育活动等。另外，要清楚学科难度值，高考科目中，难度值最高的是数学，其次为语文、外语，再次为物理、化学、地理、历史。所谓难度值高的学科，是指这些学科在学习中易疲劳。复习时，对难度值高的学科，在最佳用脑时间里学习，不要在学习疲劳期学习这些科目。如夜晚效率高的人，应在晚上复习数学（在最兴奋期）、语文等。在复习中要更换内容，文、理学科交叉学习，以免造成大脑疲劳。　　

（4）增加营养，健全大脑  　　

像任何其他复杂机械一样，你的大脑需要能量。大脑基本上从你吃的食物中得到所需要的能量。供给大脑低能量的食物，它就会运行不力。供给它高能量的食物，你的大脑就能流畅、高效地工作。就能量而言，大脑需要大量的葡萄糖。这就是为什么新鲜水果和蔬菜是你必不可少的食物，它们含有丰富的葡萄糖。大脑需要适当类型的能量，以产生那些化学流——科学家们称之为神经信息传递因子。这些神经信息传递因子也依赖于平衡的饮食，包括含有大量蛋白质的食物。卵磷脂的饮食，可以帮助人增强记忆，大脑还需要油酸、铁、钠和钾。建议考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果（半只香蕉可以吸收一定量的钾），将鱼、果仁（花生、核桃仁、杏仁）和植物中央政治局作为饮食的主要部分。鱼和植物油对于营养数以百万的脑神经胶质细胞起决定性的作用。果仁和植物油是亚油酸的主要来源，大脑需要亚油酸修复大脑“信息轨道”周围的髓脂质绝缘体。除注意饮食外，还要定期运动，以使血液充氧。大脑只有充足的能量和氧，才能更好地发挥其潜力，才能为你科学用脑提供物质保障。　　

另外，还要有稳定的情绪以保养大脑，动手活动以刺激大脑。当遇到不顺心的事时，要有警觉，不要放在心上，可以听听音乐，静想大海。当学习时间久了，可以动手做些其他事，只要动手，增加手的运动，可以调节、刺激大脑。　　

及时地调节自己的心态，当发现有不良的情绪的时候，不忘给自己“清理”，以保持良好的心态去学习与用功，只有这样才能使自己时时刻刻保持旺盛的精力，去应付这个人生的重要阶段。　　

四、效果　　

小李听了这翻分析后，才恍然大悟，也明白了自己以前都是在钻牛角尖，表示一定做个实践，解放思想，调整心态，更好地复习。在本次的咨询中，真正做到了“皱着眉头进来，笑逐颜开地出去”，让他做到了一次心的“解放”。　　

其实很多时候，常常是自己不放过自己，只要能学会换个角度看问题，那么，心理的负担自然就不会那么多了。