原子弹曾让20万人死亡，而吸烟每年却让500万人早亡———’
　　明天是第二十个世界无烟日，主题是“创建无烟环境”，口号是“创建无烟环境，构建和谐社会”，旨在提高公众对被动吸烟和环境烟草烟雾危害的认识，号召公众积极参与创建无烟环境，营造健康清新的工作环境和公共环境，免除吸烟和被动吸烟给人类带来的健康危害。’
　　1’吸烟的危害比想像的更严重’
　　“吸烟有害健康”———这句话大家可能听得耳朵都长老茧了，一点也不新鲜。香烟包装盒上印的“吸烟有害健康”的标识，并没有引起烟民足够的重视：世界卫生组织调查显示，全世界约有1／3的成年人（约11亿人）在吸烟，而我国目前有烟民3.5亿，而且每年还要增加2％。难道，“吸烟有害健康”只是不痛不痒的老生常谈吗？让我们一起来看看有关数据：’
　　每天1万人死于吸烟相关疾病’
　　现在，全世界每年死于与吸烟有关疾病的人数高达500万，相当于每天有超过1万人死于与吸烟有关的疾病，这一数字在2020年会上升到1000万人，超过艾滋病、结核病、难产、车祸、自杀、凶杀所致死亡的总和。在我国，每年死于吸烟相关疾病的人数高达100万。就具体的病种来说，90％的肺癌是由吸烟引起的，西方国家中男性膀胱癌病例至少有60％是吸烟引起的。吸烟女性出现皱纹的几率是非烟民的3倍。吸烟与不吸烟的女性相比，患不孕症的可能性要高2.7倍，所生产的婴儿患先天性心脏病的可能性比常人大2倍。’
　　有害成分达3000多种’
　　科学家从香烟燃烧时所产生的烟雾中分离出了3000多种有害物质，其中主要的有害物质是尼古丁、烟焦油和一氧化碳。一支香烟所含的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香烟所含的尼古丁可以毒死一头牛，20－25支香烟所含的尼古丁就可致人于死地。当然，烟民们吸了好多支香烟后还能活着，是因为人们对烟草中尼古丁的吸收不是百分百。但是尼古丁是一种成瘾性很强的物质，和可卡因相似。烟焦油中有多种致癌性多环芳烃，最主要的是3,4－苯并芘和能促进癌症发生的酚类化合物。一氧化碳进入体内，导致血红蛋白与氧的结合减少，使心肌和其他组织供血不足，对慢性支气管炎和肺气肿的发生、发展有重要的促进作用。’
　　八成火灾吸烟导致’
　　烟民们常以“为国家贡献了大量利税”自我安慰，其实，吸烟对经济的影响是极不利的。世界卫生组织的统计说明，每使用1000吨烟草，造成650人死亡，损失700美元，由吸烟导致的医疗费用、因病缺勤、火灾和环境整治费用难于计数。而且，世界上80％的火灾是吸烟引起的，其中包括国人熟知的大兴安岭森林火灾和哈尔滨天鹅宾馆特大火灾。’
　　被动吸烟很无辜’
　　如果与吸烟者一起生活或工作，每天闻到烟味15分钟就是“被动吸烟”。被动吸烟对人体的危害要比过去意识到的严重得多，同吸烟者生活在一起的妇女患肺癌的危险性是其他妇女的2.6－6倍，平均寿命要短4年。儿童吸入“二手烟”，不但影响发育，也容易患气管炎和肺炎等疾病。’
　　2’青少年：吸烟损害大脑影响智力’
　　最近几年，我市中小学积极组织学生参加“拒吸第一支烟”签名活动，仅2006年就有39家中小学受到省控烟与健康协会的表彰。今年，市爱国卫生运动委员会、市卫生局、市教育局联合下发了《关于组织第二十个世界无烟日中小学生“拒吸第一支烟做不吸烟新一代”签名活动的通知》和《致全市中小学生的禁烟倡议书》，再次提醒青少年学生认识烟草的危害，不吸第一支烟。’
　　吸烟对青少年的危害更大’
　　青少年正处在生长发育期，各个生理系统、器官都尚未成熟，对外界环境有害因素的抵抗力比成人弱，易于吸收毒物而影响身体的正常生长。美国在25个州进行的调查表明，如果将不吸烟者肺癌死亡率看作1,那么15岁以下开始吸烟者其死亡率是19.68；20－24岁是10.08；25岁以上是4.08。说明吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。’
　　吸烟损害大脑影响智力’
　　烟雾中的一氧化碳含量很高，使血红蛋白运送氧分的功能下降。大脑对缺氧十分敏感，吸多了烟就会感到精力难以集中，甚至出现头痛、头昏现象。时间长了，大脑就会受到损害，会使思维变得迟钝，记忆力减退，学习成绩下降。’
　　远离毒品从拒绝烟草开始’
　　青少年自我控制能力较弱，不少人把吸烟当作“时髦”和“好玩”来加以模仿。要知道，一种不好的行为要改掉很难，但要沾染上却是很容易的。’
　　远离毒品应从拒绝第一支烟开始。在吸毒者中，有80％是青年人，而几乎所有的吸毒者在沾染毒瘾之前都有吸烟的习惯。一些毒品贩子正是把毒品掺在香烟中递送给青少年吸食，导致他们上瘾，让青少年朋友成为他们的顾客的。所以说，青少年一定不要沾染吸烟的习惯，远离危险行为。’
　　3’中年人戒烟：明显降低肺癌和性功能障碍发生率’
　　戒烟要趁早，烟龄越长，对人身体机能造成的累积损害就越大，导致其他疾病发生的可能也就越大。而在30岁之前戒烟，则可以享受与不吸烟者相同的期望寿命。但是，对于吸烟者来说，不管是老年人还是中年人，不管在什么时候戒烟，对健康都是有好处的。据统计，控制吸烟可减少大约80％以上的肺癌和30％的癌症总死亡率。在戒烟15年后，吸烟者肺癌的发病危险与不吸烟者已无差别。’
　　中年男性戒烟，还可以减少吸烟对性功能的影响。巴黎“欧洲阳痿研究中心”曾对400多名中年阳痿患者进行阴茎血压指数测定，发现在有器质性阳痿的患者中，53％有动脉血管损害。而且，其他因素最终也会通过影响动脉血管输送血液造成相应损害。法国一位医生经过调查后认为，引起阳痿的动脉供血不全，主要是因为抽烟和饮食不当引起的，阳痿患者中有2／3的人吸烟。不育门诊中发现，吸烟者正常精子的数量有所减少，平均减少10％左右。每天吸烟21－30支者，畸形精子发生率显著增高；吸30支以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。丈夫每天吸烟10支以上者，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。所以说，男子抽烟对生育力与性能力的危害是相当严重的。但是，相关的研究发现，上述患者在戒烟和限制饮酒后，性功能都得到一定程度的恢复。通过对我国北京大学北大医院男性科的观察，也得到了类似的结果。’
　　4’五日戒烟法：效果看得见’
　　都说戒烟难，马克·吐温“戒烟并不难，我都戒过100次了”的说法常会引起烟民们的强烈共鸣。其实，只要对吸烟的危害有足够的认识，依靠坚强的意志和毅力，任何人都有可能戒除烟瘾。当然，讲究点方法可起到事半功倍的效果。目前，“五日戒烟法”在国际上备受推崇。’
　　五日戒烟法的精髓在于有组织地、科学地执行戒烟计划。有以下几个要点：’
　　（1）选择特别的日子（如升职、节日、自己或家人生日）开始戒烟，并向亲友郑重宣布，以获取大家的支持与监督。’
　　（2）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。’
　　（3）在戒烟开始的5日内要充分休息，生活做到有规律。’
　　（4）饭后到户外散步，做深呼吸15－30分钟。’
　　（5）不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，改喝牛奶或果汁。’
　　（6）尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。’
　　（7）多吃富含维生素C的蔬菜水果以及维生素B类食品，安定神经、排除尼古丁。’
　　戒烟行动熬过最初的5天，也就成功了一大半，接下来，可按下列方法保持戒烟“战绩”：’
　　（1）饭后刷牙漱口，穿干净的没烟味的衣服。’
　　（2）用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。’
　　（3）将大部分时间花在看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。’
　　（4）避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。’
　　此外，目前在国内外流行的戒烟方法还有尼古丁替代疗法、催眠法、针刺疗法、戒烟药等，也都有一定的效果。对吸烟者来说，摆脱烟草控制并非不可能，戒烟，办法总比困难多。

                                                                  ’来源：泉州晚报  ’07\5\30