第一节   把握心态，调节情绪（情绪调节）

快乐需要自己去创造——驾驭和调控情绪

教学目的：1、懂得情绪是怎样产生的。2、学习调控自己的情绪，保持健康的心态。3、掌握一些驾驭情绪的方法。

能力目标：提高学生的情绪调控能力

教学方式：活动、讨论、讲授

教学过程：

活动要求

1、教师先用实物“半杯水”营造现场气氛，并就“情绪是怎样产生的”作简要的说明。

2、对“半杯水”的看法评论最好采用辩论的形式，注意引导学生讲出对同一事物持不同看法的心理原因，树立积极的人生态度。

3、鼓励对“半杯水”持积极或消极态度的同学各抒己见，鼓励种种有创见的发言。

4、在活动的过程或小结，教师要注意总结驾驭调控情绪的方法。

5、鼓励学生说出各种实践中的情绪体验，引导他们总结调控情绪的方法。

活动准备

1、为“活动1”准备半杯水（用透明的杯）；为“活动3”“撞车了”准备表现情境的幻灯、录像或布置场地，找几个同学做类似的模拟表演。

2、为“活动1”的评论或辩论几条评判依据。注意不评价观点的对或错，只评价观点是积极的还是消极的，论据是否正确有力，是否能分析出不同的心理原因。

活动过程

一、活动一、“半杯水”的感觉

（一）体验感悟

活动1：辩论会：“杯，是半空的还是半满的”

（1）营造现场的评论气氛，讲台上放着半杯水。就“半杯水”请大家谈谈看法：你的看法是“只剩下半杯”还是“还有半杯”？还有其他看法吗？

（2）要求明确自己的看法，然后从心理原因分析理论依据，写成短文作为辩论的发言材料。

（3）选出持不同观点的学生代表发言。

（4）同学互评，并说出自己的看法。

（5）教师小结：强调改变认识态度，学会积极认知是改善情绪的一种有效方法。引起情绪好坏的原因不是事件本身，而是人们对于事件的看法。对同一件事，看法不同，结果在他内心产生的反应就不同，相应就会产生不同的情绪体验。所以，情绪的好坏，决定权在自己手中。持积极态度，就会产生乐观的情绪，反之就会产生消极的情绪，从而影响自己的心情。

讲故事

读“卖扇和卖伞的故事”

一位老奶奶有两个儿子，一个是卖扇子的，一个是卖雨伞的。晴天，老奶奶担心大儿子的雨伞卖不出去；雨天，她又担心小儿子的扇子卖不出去。她整天愁眉不展，没有一天好心情。如果她能改变一下认识态度，晴天，为小儿子高兴，雨天，为大儿子快乐，她不就天天拥有好心情了吗？

想一想，老奶奶应该用什么方法调适自己的情绪？

说明：教师总结调适情绪的方法：改变对事物的认识态度，换个角度考虑问题。

（二）与人分享

提问：类似“卖扇子和卖雨伞”的故事你还想到了哪些？他们应该用什么方法调控自己的情绪？

说明：例如“杯弓蛇影的故事”

具体做法：请这个人到现场去，让他看清楚杯中的是弓影而不是蛇影，病自然会痊愈。

1、提问：你生活中还有类似体验吗？你是否能调控好自己的情绪？说出来让大家分享，或请大家帮你想办法解决。

2、教师补充介绍几种驾驭和调适情绪的方法：
提出合理要求，不作过高奢望，减少失败或失落感

提高耐受挫折的能力，正确对待失败

认准了要做的事，就努力去做好，不要太在乎别人的评价，记住但丁的话：“走自己的路，让别去说吧。”

（三）引导实践

活动3：情境体验——撞车了

剧情提要：

放学了，你骑着自行车在小主地避开人群往家赶，急着要把今天获奖的事告诉妈妈。突然，你被飞驰而来的摩托车擦了一下，你跌倒在一旁。双方都受到了惊吓，但没有受伤，只是国子损坏了……

1、分组讨论：碰到这种尴尬的情境，你会怎样处理？

2、选代表讲出几种处理事件的不同方法，并说出这种处理方法可能会带来的后果。

3、让同学们推举出几种较好的处理方法，并说说好在哪里。

说明：教师的看法是——幽默法、自嘲法。

例如：看来我今天的获奖是变成了受罚了。不过谢谢你让我明白了一个道理：乐极生悲——凡事不要高兴过头了。

（4）教师还可以补充一些通过幽默或自我解嘲使自己摆脱尴尬困境的故事

五、教师总结

调适情绪是为了保持乐观愉悦向上的健康心态，以利于工作、生活和学习。中学生应学会驾驭和调控情绪。

六、推荐读物

富翁的价值

有一天，苏格兰诗人贝恩斯独自一人在泰晤士河畔的大街上散步。忽然有一个富翁失足掉进河里。他在水里呼喊救命。当时有一个穷苦的青年，他听到喊声后，就奋不顾身跳进河里，冒着生命危险，把那个富翁救上岸。

那位富翁得救后，对这位救起他的穷青年，没说一句好话，丢下一个铜元，转身就走。围在旁边观看的行人，被这个富翁的骄横和忘恩负义所激怒。大家哄叫起来，七手八脚，抬起那位富翁，想把他再投到河里去。

这时目睹这场闹剧的贝恩斯过来，幽默地劝阻群众说：“放了他吧，他自己很了解他生命的价值。”那个富翁听了，面红耳赤，狼狈不堪。

第二节   复习有法，学习有效（复习策略）

教学目的：使学生了解掌握复习策略的重要性，懂得制订较好的复习策略

能力目标：提高学生复习效率

教学方式：课件

教学过程：

导入语：

学习过程，其实大部分是一个复习的过程。对教师所教知识点的反复摸索、记忆、理解的掌握过程。因此，学会复习是我们高中生应该掌握的一个必要的能力。如何制订更好的复习策略，方能较快地提高学习效率，也将成了我们一个不可忽视的课题了。为此，今天我们就来谈谈，关于复习策略的话题。其实，目前，许多同学在复习时没有找到一个有效的策略，只是被动地跟着老师的进度。既然时间安排、学习方式等等都要因人而异，那么复习策略更不用说了。虽然每个人的策略不一定相同，但是制定和应用策略的方法却大同小异。下面要谈的策略方式，你不妨借助它来调整一下你的复习策略。

一、坐标图中找位置

我们生活的空间，在界定位置时有两个维度，一是时间，一是空间。时空维度的定位便决定了我们身处的位置。在学习当中，其实也是如此。我们也同样在一个坐标图里，也有两个维度，一是老师，一是学生。老师与学生两维度决定下的位置便是我们的成绩位置所在之处。要想让我们的学习成绩离原点越远，那么，我们二者的配合必须越高。

    因此，在复习过程中，我们不能只是被动地跟着老师的进

进行，还必须得有自己的计划与复习进度，方能在学习中获得

更多的主动性。

二、自制知识框架，架设知识体系

班级授课制有一个较为明显的特点那就是生员多、教师少。

在这样的情况下，教师所制订的教学计划与进度针对的大多是

面对大部分的学生，很难做到因材施教。而且，知识众多，不

可能在一节课里能把所有的知识点都教给大家，于是，只能把

知识按照一定的规则化整为零。因此，学生所学到的也就是被零化的知识点，一点一点的。就如同在你的面前放着一百颗的珠子，而有一天，有人要求你单手或者是双手便得把这一百颗的珠子全部抓起似的，你会觉得顾此失彼，总会有一些珠子漏掉。为了要能更加地方便我们抓起珠子，最好的方式是把这些珠子用一根或者几根线串成一串或几串，这样，不论我们拎起哪颗珠子都能把所有的珠子提起，既省力又高效。在学习中，我们也应学会这种方式，试着把知识点一点一点的串起来。而这，便取决于你对学科大纲体系的一种熟悉度了。因此，在复习过程中，要善于做总—分—总三步工作。即对知识先有一个整体的印象，而后再来进行分解，最后再总结。三次复习，一遍又一遍地把知识牢记。

三、制订计划，把握知识

首先，对所要复习的知识有一个总体的把握，然后根据自己所拥有的时间做一个大体的分段。这个划分应该配合老师的进度来进行。比如分成三轮。

第一轮：对所有内容进行全面、系统的复习，牢牢把握各科知识体系，不轻易遗漏任何知识系统范围内的知识要素。

第二化：进行重点、深入复习。缩小包围圈，选择重点。在练习方面，不宜贪多求全，面面俱到，搞“题海战术”，要善于精选习题，力求举一反三，触类旁通。分清主次，抓住关键，突破难点。

第三轮：综合复习、练习。把各科知识再加以系统连结，融会贯通。

其次，制订时间表。遵循生物钟规律，以及劳逸结合和交替用脑的原则，制订出适合自己的每月、每周、每日计划以及剩余时间的学习安排，将学习任务逐个落实到几个可行的时间段里。根据学习效率的高低，合理安排复习科目。情绪低落时，复习最感兴趣的科目；情绪高涨时，复习比较枯燥的科目。

第三，合理安排各门功课。根据具体课程类型，选择不同的复习方法。例如数学、物理，要掌握有关解题思路和解题步骤，复习的基本方法应该是演算各种典型习题，通过做大量的习题来锻炼演算能力和思维能力，这些课程的复习应该循序渐进地进行。对于语文、政治等科目，要求掌握基本概念和观点，复习时要全面而细致。

第四，实施计划。实施过程中要注意灵活性和完成计划按时性。良好的计划应该留点弹性的空间，遇到冲突、矛盾时要懂得应变，不能一味地遵照计划实行。同时，应坚持每一、每周计划的完成，逐步推进复习进程。

正确、合理、具体计划的制定可以从整体上把握复习的全过程，有的放矢地解决复习过程中可能遇到的问题，也有助于复习时精力的集中。

四、认真对待复习内容

1、整理笔记，加深理解

2、重视练习、善于总结

3、分析错题，建立题集

4、重视真题，放轻模拟

5、控制时间，同步复习

6、自织知识网

7、用眼睛做题

五、总结

复习是一个漫长而艰巨的系统工程。它每一步的完成都关系着我们对知识的理解与掌握，不断地总结自己的复习策略，掌握科学而有效的复习方式，也就能更快更好地提高我们的学习效率。愿我们所有的同学在学习过程中，通过不断地总结与反思，能把苦涩的学习变成一个快乐的过程。

补：多用尝试回忆

“尝试回忆”是在课余时间将课堂学习的内容或复习的内容再回想一遍，它是在知识尚未进入遗忘状态之前，在头脑里将知识再现了一遍，这有利于记忆的保持。在尝试回忆的过程中，我们能够记住的往往是自己已经懂得的，没有记住的那些正是自己没有掌握的，因此，对于这些内容就应该有所侧重，多花一些时间，从而保证时间的利用率和复习的效率。做模拟试卷、回答同学提问、列科目大纲等都是尝试回忆的好办法。

第三节   排忧解难，应试有招（考试心态）

教学目的：懂得什么叫考试焦虑，如何缓解考试焦虑

能力目标：提高学生的缓解焦虑的能力

教学方式：学生参与活动、讲授

教学过程：

导入语

现场调查：

今天要讲的课题是大家所关注的：考试焦虑。不过，讲之前，我想做一个现场的调查，而这个调查需要大家的配合，请你们一起把眼睛闭上，呆会儿呢，我会说出几种情况，当你们听完我的描述后，如果觉得符合你的情况的，请举手：

1、在重要的考试的前几天，我坐立不安。

2、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏，常常莫名其妙的闹情绪；

3、越临近考试，我的注意力越难集中；

4、在考试前，我常做关于考试的梦；※在考试前，晚上常常难以入睡，睡眠比较浅，在睡眠中感到脑袋乱乱的，白天昏昏欲睡，无精打采

5、一遇到难的考试，我就担心自己不及格；

6、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来

7、在考试中，我想上厕所的次数比平时要多些

8、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗

从刚才的现场调查上来看，相当一部分的同学在考试前或多或少会有一些情绪上或是身体上的反应，这些状况，心理学上称为“考前综合症”，也叫“考试焦虑”，它是人对考试的一种特殊的身心反应，事实上就是我们常说的“考试紧张”。

这种焦虑与紧张不是某些人特有的专属品，对于每一个学生来说，当面对着一些重大的考试，如中考、高考、等级考试等，免不了都会紧张、害怕，而且，如果考试的结果越重要的话，这种情绪会越强烈。所以说，这种紧张、焦虑是人的一种非常自然的情绪反应，只是每个人心理承受能力不一样，所以，有些人调节得较快，程度较轻，影响较小，有些人却可能相对严重一些。

很多人一旦意识到自己的紧张之后，就很担心它会影响自己的学习。其实，学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响政党的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。那么什么叫适度呢？这可没有一个统一的标准，而在于个人对它的一个承受能力，在我看来，我倒觉得，在重大考试前的一切反应都是正常的，像什么失眠啊，吃不下，睡不着的，胃收缩啊什么的，这些反应都是很正常的啊，就算是紧张不起来，我也觉得很正常，因为，在疲劳过后，总会有一种极想休息的念头，这个念头可没有什么罪大恶极的。应该说，焦虑的本身并不可怕，主要还是看我们如何去正确的处理与看待。当然，在提及处理与自选之前呢，我们得先来了解为什么会产生考试焦虑，也就是了解一下产生考试焦虑的原因，先进行归因，而后再“对症下药”。

一、焦虑的原因

想要对考试焦虑进行一个合理的归因，这其实很简单，每一个人都可以做得到的，你可以根据自己的情况，想一想，自己对考试特别是高考有什么感觉？你紧张吗？你的紧张是因为什么？经调查表明，引起我们考试焦虑的原因有很多，有个人因素、学校因素、家庭因素以及社会因素。

比如，在所接触过的个案中，有的同学会提及父母亲或老师对自己的期望过高，给自己造成了过重的心理压力；有的同学担心自己考不好，会引起老师及同学的瞧不起；有的人说，如果考不好了，自己就没前途了，以后找工作就会比较困难；也有的同学是因为自信心不足，老是怀疑自己会考不好，在考试前常常担心说：“别人比我聪明，别人的基础比我好，复习比我全面”等等消极的一些心理暗示，还有的是因为知识准备不充足，一般来讲，那些平时学习刻苦，考前充分准备的同学，在考场上情绪也会较稳定。而准备不足的同学呢，因为心里不踏实，所以也特别容易紧张，当然也有一些是外部因素造成的。诸如此类的因素很多很多，那么，在平常，如果你具有考试焦虑的话，有时候你不妨先为自己做一个考试焦虑的归因，然后我们再来考虑如何面对的问题。

二、缓解的方法

考试对于每一位学生来说，如同家常便饭，无论大考、小考、考试还是考查，每一学期都经历数次。应该说，如何去应对考试，每一个人都积累了相当多的经验，只不过我们没有去打理它罢了，事实上，在考试之前，我们最为重要的并不是担心自己的焦虑水平，而应是自己的准备状态，那么，考前究竟该怎么准备呢？这里我要提的主要是三个准备：身体准备、知识准备、心理准备。

1、身体准备

学习时，我们要注意劳逸结合，千万不要打疲劳战，否则，我们会在考场上昏昏欲睡，头脑麻木，甚至造成“晕场”。这里，我主要讲一个生物钟的调节，每一个人的复习习惯不一样，有的人早晨的效率高，有的是傍晚，有的是夜晚，每个人都应根据自己的学习习惯，选择好自己的学习方式。当然，为了与当前的教育时间相符，我们可以尽量把自己的最佳状态调节到早晨9：00—11：30，下午2：00—5：00，这是我们的上课时间。午睡的时间在30分钟到一个小时之间，也可以以午休代替午睡，像闭目养神、听音乐、读笑话、聊天啊什么的来代替。

饮食上可以适当增加一些缓解心理紧张的食物，如含碘较丰富的海带、紫菜、海虾、海鱼等，洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用，也可以消除精神过度紧张，核桃有健脑的作用，适宜长时间精力集中和用脑过度的考生食用。

补充有助于提高自信心的食品：辣椒的辣味能刺激人体内激素的分泌，使人充满追求成功的自信心，草莓含有丰富的维生素C和果胶，能使人消除紧张情绪，产生舒适感。香蕉富含血清素、多种维生素和微量元素钾，也有助于大脑产生成功的意识。

促进体内代谢废物排除的食品。体内代谢垃圾不能顺利排队，也是精神紧张的一个因素。特别是一些考生因饮食的原因造成便秘，肠毒素在体内堆积太多，也会使人的情绪紧张，因而可以多摄入一些新鲜的蔬菜和水果，特别是含果胶较多的食品，如南瓜、草莓、鸭梨、菠萝等。

特别要指出的是，改变自己的饮食习惯也应给自己一个适应的过程，也就是说，如果你真要补充这些的话，请从现在开始，以使自己的肠胃能够适应新的饮食。

2、知识的准备

接下来我们来看一下知识的准备，也就是我们所说的复习准备。在复习时，可结合考试大纲，梳理知识点，点滴积累。

1、集中复习与分散复习相结合，尽可能不要长时间地做一科作业，比如一个晚上都在做数学作业、化学作业、语文作业等等，而应将之交叉进行，把时间分段，这样脑子就不易疲劳了。

2、在复习的最后阶段，不要时间浪费在复习已经充分理解了的内容，应把注意力集中在你还没有完全把握的内容上，实行重点复习。

3、在这一复习阶段，若想做习题，在之前先把知识点稍做复习一下，有的同学担心这样会使自己做作业来不及，其实，正所谓“磨刀不误砍柴工”，这样做起来有利于整体知识的巩固，要查什么比较省力省时。

当然了，关于知识上的准备，我想，我的同事你们的科任老师，必也跟你们说过许多的方法了，在这里我就不多讲了。最主要要讲的是最后一个准备：心理准备。

3、心理准备

考试之前，一定要保持一个积极稳定而良好的状态。因为考试不仅是检查你所掌握的知识，同时也检查你心理素质水平。可以说，考试不仅是知识战，同时也是一场心理战，如果情绪不稳，紧张焦虑，甚至有恐惧心理，那么，考试时就会神情恍惚，注意力不集中，记忆力减退，思维迟钝，而导致考试失败。因此，作为考生，考试前应在心理上做好充分的准备，使自己在考试前乃至考场上保持稳定的情绪和轻松的心态，那么，究竟要如何才能拥有一个良好的心态来迎接每一场考验呢？

在这里，我提供给大家几种调节的方式，你们可以根据自己的需要，来进行选择。

通过前面的讲解，我们都知道，大部分的同学在面对考试的时候，都会有不同程度的紧张现象，这是一种极为正常的现象，你的焦虑，你的紧张，正说明着你对这场考试的重视，正说明着，你的肢体在这个刺激下正在调动着自身的应对系统来更好地度过这一次的考试，因此，即使是出现了考试焦虑，也不要紧，带着这一份焦虑这一份紧张，依然做着我们手头上的事，依然一步一步地去进行着我们的复习，如果觉得自己真的看不下书了，那么，不妨先放下书本，做一做自己喜欢做的事，比如看几则轻松的笑语，让自己开怀一笑，或听一些轻快的音乐，陶冶一下自己的情操，或者做点体力活，如运动、做家务等，变脑力劳动为体力劳动，让自己的脑子得到休息；或者找个好朋友出去散一会儿步，把你心理的烦恼和不痛快的事尽情地说出来，等到心情平静下来后，再去复习，如果怕影响到同学的话，你也可以找个比较信任的老师，让他给你打打气。其实，在这一阶段里，只要你不要因为自己的紧张焦虑而紧张焦虑，那么，它对你的影响自然的也就不会那么大了。

即使是出现了紧张，我们也可以通过一些方法来进行调节，比如我接下来要讲的宁静沉思法和认知矫正法。

首先，来看宁静沉思法（具体操作略），这种方法通过实验证明是很有效的，它可以使人精神饱满，思维清晰，注意力容易集中，大家回去后，不妨试试看，但是，请记住，可别急于求成啊，要想取得效果，得有持之以恒的习惯。

其实，我们也可以用认知矫正法，即打破我们原有的想法，换个方式来评价我们所遇到的困扰（具体操作略）

举例：1、父母亲给我的期望太高了，给我的压力太多。

2、担心别人复习得比自己全面，比自己好（横比、纵比）

记得有一个同学来找我时，曾经苦恼地对我说：“老师，我觉得自己好多东西都没有复习好，觉得自己再也没希望了。”失去了考试的信心是产生考试焦虑的一个主要原因之一，因此，这里，我们也来谈谈如何增强自己的自信心。

前面我们说过，知识准备得越充分则人的自信心越高，不论再什么样的情况下，多准备一点总是没错的，对吧。不过，在准备的过程中，一定要注意难易的搭配，不能专攻难的也不能专攻易的，根据自己的需要进行调整，可以通过平时的作业习题提高自信，尤其是到了最后一个阶段，大家可以适当的做一些基本题，也可以把以前的考卷找出来，试着把那些容易出错的题目再重新做一遍，一来可以巩固知识，二来可以提高自信心。

同时，可以进行心理上的自我暗示，如“60秒钟自豪法”，每天用60秒即1分钟的时间，以演讲的形式把自己的长处或能力大声地描述一番，……

在这一个过程里，我们要进行多鼓励多促进，充满自信进考场是考试取胜的关键。越是在紧张的时候越不要怀疑自己的能力，对自己多说鼓励的话，多说“我能行”。
    此外，给自己来点“酸葡萄”、“甜柠檬”也是行之有效的方法。“酸葡萄”是指自己努力去做而得不到的东西就说是“酸”的，是不好的，这种方法可以缓解考生压力。比如考大学，自己努力过了而没成功，就说明进大学对自己来说不是好事，自己还有更好的选择。自己的柠檬就是甜的，“甜柠檬”是指自己所有而摆脱不掉的东西就是好的，要学会接纳自己。这样考生可以多发现自己身上的长处而增强信心。

自信来自于自己的每一个进步，而不是来自于别人的进步，因此，在这个过程中，除了要看到自己的不足之外，我还想请大家都注意一下自己每天的所得，从自身的每一步成长里去看到自己努力的成绩，所以，除了心理上的信心之外，也得有行为上的努力才行，要知道，努力了便会有一半成功的机会，但一旦停下努力，连这一半的机会也没有了。

4、调整考试期望

参加考试的同学个个都希望自己能考好，可是并非每个人都能如愿，所以我们大家都要在心理上做好最坏的准备，在心理上要允许自己失败。人的一生不可能一直都顺顺当当的，偶尔的一次失败并不可怕，可怕的是你甘心做一个失败者。其实人生就像一场考试，我们所经历的考试乃至高考，都只是一道小小的试题，答错了也不要紧，它并不能决定最后的成绩，关键是如何在失败中吸取教训，如何去弥补、挽救它（案例3）。

泼在地上的水是收不回来了，挫折对每个人来说，或多或少都是个打击，要说不烦恼，那也是不可能的。重要的，别让这次的失败将你打倒，你在哪儿跌倒了，应该有勇气，从跌下的地方重新爬起来。

考坏了，不要泄气，我们该冷静下来，想一想，自己为什么会失利？是因为基础差，还是怯场，或是其他什么原因引起的？然后再根据自己的具体情况，决定你下一步该怎么办。现说，从继续教育到终身教育的提出，都说明了，高考已经不再是一座独木桥了，我们通往大学的路有很多很多，正所谓条条大路通罗马。更何况，成才的路也不是只有大学这一条啊。

第四节  合理归因，正确总结（考后心态）

教学目的：使学生掌握归因理论，学会合理归因，对每一次考试进行正确的总结，提高自己的学习成绩。

能力目标：培养学生合理归因、正确总结的能力

教学方式：案例分析讨论、现场调查、课件

教学过程：

导入语：

在学习过程中，我们不能只是埋头前进，而不瞻前顾后。有时候，我们必须得停下来看看，自己在前进的过程中，何为得何为失，才能有利于我们进一步调整前行的脚步，这就是我们常说的阶段性总结工作。这个阶段性总结工作怎么做，常常取决于你个人是如何对你目前所拥有的进行归因。因此，这节课我们所要学习的便是如何才能进行合理归因、正确做好我们的每一次阶段性总结。

格言：当你取得成功时，与其夸自己聪明、运气好，不如夸自己努力。当你遭遇挫折时，与其埋怨运气差、任务难，不如提醒自己是因为努力不够。（课件首页显示）

一、小故事中的归因

一个班级同学去郊游，由于山路崎岖，有个女同学扭伤了脚，走起路来一瘸一拐的。男同学A看到这个女同学痛苦的样子，就走上前问：“要不要我背你走一段？”她摇摇头。又走了一段路，那位女同学的表情显得更加痛苦了，于是男同学B上前帮忙，她答应了。这时，男同学A不高兴了，而且开始归因——首先想到自己长相差，又矮又胖，而男同学长得帅；接着又想到男同学B多才多艺，唱歌、体育、画画都好，而自己什么特长都没有；还想到自己出生一般人家，男同学B家庭富裕……他越想越自卑，似乎一切希望都破灭了，从此便一蹶不振。

请大家讨论一下：

1、那位女同学拒绝男同学A的帮忙，后来却接受男同学B的帮忙，是什么原因？

2、男同学A寻找原因的方式是否合理？为什么？这种归因对他产生了什么样的影响？正确的、积极的归因应该是怎样的？

二、实验联想

心理学家E·琼斯在1957年曾做过一个实验：让一个测试组做作业，测试组内有一个是实验者的同伙（假实验者）。在测试组内除了假被试者外，所有的被试者都能完成作业。实验者控制了两种情境：一种情境是假被试者的失败会使全体被试者得不到奖赏；另一种情境是假被试者的失败只会使他一个人得不到奖赏，并不因此而影响其他被试者获奖。虽然假被试者在两种情境下的作业完成得同样的差劲，但在前一情境下，全体被试者都把原因归之于假被试者的能力差，而在后一情境下，全体被试者都把原因归之于假被试者的运气不好。

联想：这个实验对你认识归因现象有什么启发？想一想，你平时取得成功或者遇到挫折时，是怎样分析原因的？是主要在外部因素方面找原因呢？还是主要从自身寻找原因？归因的结果对你有什么影响？

三、归因理论

人的行为和原因之间有着必然的联系和规律，从外部行为及其结果推测行为原因的过程，在心理学上称之为认知归因。

美国心理学家韦纳从“三维度”出发把归因分为：内归因和外归因、稳定性归因和非稳定性归因、可控制归因和不可控归因；又把人们活动成败的原因即行为责任主要归结为四因素，即能力高低、努力程度、任务难易、运气（机遇）好坏等，以后在此基础上又分解为八因素。将“三维度”和“八因素”结合起来，即组成如下“三维度模式”。

尝试：请运用上述归因理论的知识，模仿分析下面的情景。

张伟同学平时学习成绩不错，有一次他没考好，放学回到家，妈妈问起张伟成绩，张伟……

四、归因效果

韦纳认为人们更看重由内部原因所致的成功，并为此而奖励自己。考试中获得好成绩，若被归因于自己的能力或努力这些内部原因，而不是运气好或题目太容易这些外部原因，那么，个人会感到愉快并会继续争取成功。而归因于内部原因的失败则会对个人的自尊产生消极影响，并会削弱以后对成功的追求，如果将失败归因于外在原因则不会如此。如果我们认为某门功课成绩不好是因为自己在这方面确实缺乏才能，即使加倍努力也无济于事，我们可能会突然觉得这门功能不那么重要，也不再对它用功了。但如果认为成绩不好是因为试题太难或太偏，则不会影响个人的自我感觉，也不会降低这门课的价值或以后的努力。

结合韦纳的归因效果分析，你认为遭遇挫折时，怎样归因才最有利于情况的改善？取得成功时，怎样归因才会使自己以后取得更大的进步？

五、三个维度进行归因

著名学者H·凯利告诉人们，推断一个人产生行为的原因，一般从三个方面来观察和分析：一是看区别性，就是看他这次行为是否特别，是否与自己其他类的行为有所区别，区别性越大，则自身原因越大，区别性越小，则外界原因越大；二是看一致性，就是看他的行为表现与其他人的行为表现是否一致，一致性越大，则自身原因越小，相反，一致性越小，则外界原因越小；三是看一贯性，即看他的行为与其过去类似的行为是否相似、一贯，一贯性越大，则自身原因越大，而一贯性越小，则外界原因越大。

试一试：

当学习、生活中取得成功或者遭遇挫折时，运用三维理论进行分析，它可以帮助你有效而顺利地寻找原因。

例如一次语文考试成绩很差，运用这个理论进行分析，则可以准确而快速地找出原因。

区别性——是所有学科成绩不好，还是只有语文成绩不好？

一致性——语文成绩与其他同学相比，是全班同学的语文成绩都很差，还是只有自己一个人差？

一贯性——语文成绩是偶然不好，还是一贯不好？

如果是区别性大、一致性小、一贯性大，那么造成这次考试语文成绩差的原因是什么？

     如果是区别性小、一致性大、一贯性小，那么造成这次语文考试成绩差的原因又是什么？

     六、正确的归因方法

1、学会全面归因

2、学会积极归因

3、学会内部归因

七、总结：

如何正确归因将影响着你接下来的学习积极性。因此，我们每一个人在进行阶段性总结的时候，一定要做好合理地归因，以促进自己的进一步努力与提高。